Strategi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Artikel Bebas | 03/2010 | Pikirdong | Artikel Bebas

Berhenti merokok bagi pencandu nikotin bukanlah hal yang mudah, banyak diantara perokok mengatakan bahwa ia akan berhenti merokok, namun hanya sebagian kecil saja yang benar-benar mampu berhenti merokok, menurut laporan organisasi kanker di Amerika dari (www.cancer.org) lebih dari 70% perokok di Amerika Serikat ingin berhenti merokok namun hanya 7% berhasil berhenti merokok tanpa memerlukan bantuan.

	All the pictures shown on this page are the property of their respective owners. We don't hold any copyright about these pictures. These pictures have been collected from different public sources including different websites, considering to be in public domain. If any one has any objection to displaying of any picture, it may be brought to our notice by sending email & the same will be removed immediately, after verification of the claim.  For contact: info@pikirdong.org Thanks.
	Merokok...
	Kebiasaan merokok dapat menular, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan merokok dapat menular pada orang terdekat dan dari penelitian tersebut juga disebutkan bahwa keluarga perokok (orangtua) dapat menularkan kebiasaan ini pada anak-anaknya. Tanggal 31 Mei diperingati sebagai hari tanpa tembakau sedunia. Menurut WHO rokok menyebabkan kematian 4 juta orang diseluruh dunia atau 10.000 kematian per harinya. Satu juta diantara jumlah itu terjadi di negara-negara berkembang.
	Tips Berhenti Merokok   • Buang rokok Anda sekarang • Tentukan tanggal kapan Anda akan berhenti merokok • Tuliskan beberapa sebab kenapa Anda harus berhenti merokok, ingatlah selalu dengan apa yang Anda tulis itu. • Kurangi tingkat stres • Hindari kopi • Perbanyak makan buah-buahan dan air putih • Olahraga dan rileksasi • Lakukan kesibukan • Ganti kebiasaan merokok dengan permen • Cari dukungan pada teman dan keluarga • Rayakan setiap hari bia bebas asap rokok • Cari alternatif ke dokter atau terapis bila sulit melakukannya sendiri

Berhenti merokok secara total sangat tergantung pada keinginan individu itu sendiri, komitmen, motivasi, dukungan sosial dan self control. Bila kesemua faktor diatas saling mendukung maka proses berhenti merokok sangatlah mudah. Namun, bagi beberapa orang yang berhasil berhenti merokok kadang tidak membutuhkan banyak faktor yang mengikat, misalnya perokok yang berhenti merokok disebabkan oleh kematian temannya yang disebabkan oleh kanker karena merokok, rasa sayang terhadap anggota

keluarganya agar tidak terpolusi rokok pasif, atau disebabkan karena kepercayaan, contohnya saja fatwa merokok yang diharamkan oleh ulama.

Komitmen merupakan hal yang penting, komitmen ibaratkan niat baik secara lisan ataupun cukup dalam hati saja, self statement atau pernyataan untuk diri sendiri, sebagai langkah awal berhenti merokok, komitmen diperlukan sebagai sinyal yang mengantar “rambu-rambu“ yang sudah Anda tanam melalui lisan ataupun niat --yang selanjutnya rambu tersebut dihantar melalui sirkuit dalam sistem syaraf otonom bahwa Anda sudah dan berkeinginan untuk berhenti merokok. Misalnya saja Anda mengatakan bahwa sudah saatnya untuk berhenti merokok, lalu Anda menanamkan rambu tersebut dalam pikiran Anda. Menegaskan dan mensugesti diri Anda secara positif; “berhenti!“. Ini merupakan hal yang penting dalam mengubah kebiasaan ketergantungan merokok, komitmen membentukan diri Anda sebuah kekuatan sugesti yang menentukan seberapa besar keberhasilan Anda dalam menahan diri untuk tidak merokok kembali. Inilah kekuatan diri yang paling dalam yang menentukan.

Motivasi merupakan sesuatu hal baik yang timbul dari dalam diri ataupun faktor-faktor diluar individu yang mendukung proses Anda berhenti merokok. Pada dasarnya tidak ada sesuatu apapun dapat dijadikan sebagai alasan utama kenapa harus berhenti merokok, bila Anda berniat berhenti maka berhentilah! Motivasi dari dalam diri merupakan terbaik daripada alasan-alasan yang muncul atau dibuat sebagai self defend untuk berhenti merokok. Inilah faktor yang paling kuat sebagai kekuatan dari dalam diri.

Dukungan sosial didapat dari orang sekitar individu yang mendukung proses berhenti merokok, keluarga merupakan faktor utama yang memberikan support keberhasilan dan kemajuan yang diperoleh oleh individu.

Self control merupakan kemampuan individu dalam mengontrol impuls-impulsnya, semakin tinggi self control seseorang maka semakin baik dalam mengatur dorongan-dorongan untuk merokok. Self control tidak terbentuk dengan sendirinya, keberhasilan dalam membangun komitmen dan motivasi untuk berhenti merokok, maka akan semakin kuat seseorang dalam mengontrol impuls baik secara disadari atau tidak untuk tidak mengulangi kebiasaan merokok.
 

Strategi

Beberapa cara yang dapat dilakukan oleh perokok untuk berhenti merokok;

1. Identifikasi
Banyak orang merokok tanpa sebab yang jelas, misalnya karena mengikuti perilaku orang lain merokok yang pada akhirnya membuat dirinya teradiktif dengan nikotin, merokok juga sering dijadikan alasan sebagai cara untuk bergaul. Melakukan identifikasi bertujuan untuk mengetahui waktu-waktu yang Anda gunakan untuk merokok. Dengan mengetahui waktu ini dapat dilakukan suatu cara-cara pengalihan dengan menggantikan kebiasaan merokok.

Lambat laun kebiasaan merokok ini akan menjadi tertanam dalam pikiran bawah sadar hingga merokok menjadi sebuah kebutuhan kebiasaan dalam setiap waktu atau keseharian dalam perilakunya.

a) Rokok memberi rasa nyaman dan sering digunakan sebagai alasan untuk mengurangi stres atau kecemasan (stress reduction).

Tips:
Ketika merasakan terjadi peningkatan rasa cemas, latihlah cara-cara pernafasan untuk mengurangi stres, keluarlah dari lingkungan dimana Anda merasakan stres untuk sementara waktu, berjalan-jalan, meditasi, olahraga atau melakukan pijat relaksasi.

b) Rokok sebagai pengusir rasa sepi. Perokok sering menggunakan alasan ini sebagai pengusir rasa sepinya sebagai dalih untuk merokok.

Tips:

Carilah atau lakukan sesuatu aktivitas positif yang sesuai dengan daya tarik dan minat, misalnya dengan olahraga, kegiatan seni, mendengarkan musik, atau membaca buku.

c) Rokok memberi rasa nyaman dalam bergaul.

Tips:

Rokok sering digunakan dalam bergaul sehari-hari, persamaan kebiasaan menjadi suatu identitas keseragaman dalam suatu kelompok, rokok menjadi suatu media untuk mengakrabkan diri dengan orang lain. Gunakan cara ini untuk mengikat Anda bahwa Anda memutuskan untuk berhenti rokok, dengan menolak tawaran rokok berarti bahwa telah menyatakan keinginan berhenti merokok di depan orang lain, bukankah memalukan bila Anda mengingkarinya kemudian hari?
 

2. Lakukan!

Ketika Anda berniat berhenti merokok, katakan segera pada diri Anda bahwa "Saya akan berhenti merokok, sekarang!". Penyataan ini harus ditegaskan dari niat didalam hati, tanamkan kesungguhan bahwa Anda serius untuk menghentikan kebiasaan merokok ini.

- Buang rokok Anda sekarang, katakan selamat tinggal kepada rokok!

- Buang semua hal yang berhubungan dengan rokok, mulai dari asbak, simpanan rokok di dalam mobil, korek atau pemantik, atau koleksi yang berhubungan dengan rokok di rumah dan tempat kerja.

- Minta bantuan teman-teman, keluarga dan rekan kerja untuk membantu Anda menjauhi rokok, ingatkan mereka agar tidak menawarkan rokok atau memperingatkan Anda bila lupa

- Bila Anda ingin merokok, gantilah sesuatu sebagai pengganti rokok seperti permen karet, buah-buahan dan sebagainya

- Olahraga dan lakukan aktivitas lain untuk melupakan kebiasaan merokok. Rasakan perubahan dalam tubuh Anda. Tubuh terasa lebih segar dan nyaman dibandingkan dulunya.

3. Lawan!

Setelah beberapa jam membuang rokok, tubuh mulai bereaksi ketergantungan pada rokok. Gelisah merupakan salah satu dari beberapa gejala khas putus rokok.

- Jalan-jalan ketempat dimana bebas asap rokok seperti pergi ke museum, pustaka, bioskop, mall dsb

- Lakukan kesibukan sendiri seperti membaca, mendengarkan musik, dsb

- Perbanyak mengkonsumsi air putih

- Selesai makan usahakanlah langsung untuk sikat gigi

- Temukan cara relaksasi untuk mengurangi stres

- Rayakanlah setiap hari bila Anda dapat melewati tanpa rokok

- Konsultasikan ke dokter bila Anda ingin melakukan melalui proses medikasi.

Treatment

Berhenti merokok dapat dilakukan sendiri, meskipun tingkat keberhasilannya kecil namun banyak orang lebih memilih untuk melakukan dan berusaha sendiri, disamping tidak memerlukan biaya tambahan, efisiensi waktu, serta tidak ada efek buruk dari obat-obatan.

Medis

Dokter akan memberikan jenis obat-obatan seperti

1) Bupropion (Zyban®) bertujuan untuk mengurangi tingkat kecanduan pada rokok

2) Varenicline (Chantix®) bertujuan untuk mengurangi kadar nikotin sehingga kenikmatan merokok menjadi menurun

3) Produk obat-obatan pengganti nikotin (sering disebut nicotine replacement therapy, NRT). Bentuk dari NRT dapat berupa permen karet, spray, atau penghisap pernafasan.

Terapi

Untuk berhenti merokok Anda juga dapat memilih beberapa alternatif terapi yang ditawarkan, diantaranya adalah; (1) hypnosis, merupakan terapi yang paling populer dan dianggap paling berhasil dalam melawan kebiasaan merokok. Dalam terapi ini pasien akan disugesti dampak-dampak merokok yang paling buruk dan berbahaya bagi kesehatan, disamping itu pasien akan ditanam rasa tidak suka terhadap rokok. (2) Akupuntur, meskipun teknik ini sulit diterima secara medis, namun teknik akupuntur dapat menciptakan relaksasi dan menekan dorongan untuk merokok. (3) Behavioral Therapy, terapi ini memfokuskan dalam copying skill dan melawan kebiasaan merokok. (4) Motivational Therapies, merupakan terapi yang dilakukan dengan cara mempertimbangkan kebutuhan yang digunakan untuk membeli rokok, dengan terapi pasien dialihkan dengan cara berhemat sehingga uang yang seharusnya digunakan untuk membeli rokok dapat digunakan untuk membeli hal-hal atau barang yang diidamkan oleh pasien.  [PD]

Alasan-alasan kenapa Anda harus berhenti merokok

Picture source: www.tobaccofacts.info

All the pictures shown on this page are the property of their respective owners. We don't hold any copyright about these pictures. These pictures have been collected from different public sources including different websites, considering to be in public domain. If any one has any objection to displaying of any picture, it may be brought to our notice by sending email & the same will be removed immediately, after verification of the claim.  For contact: info@pikirdong.org Thanks.