|
 Stres
merupakan hal lazim terjadi pada setiap individu, stres memberikan kewaspadaan
kepada manusia dalam menghadapi ancaman-ancaman dari luar. Bahkan, stres dapat
menjadi dorongan bagi individu tertentu dalam menghadapi pelbagai permasalahan
hidup untuk terus berusaha dan berjuang menyelesaikan permasalahannya.
| |
 |
| |
|
| |
 |
| |
Artikel berhubungan |
| |
Melawan Stres
Ubah persepsi Anda terhadap stres, jangan biarkan
stres terus berlanjut dalam pikiran-pikiran Anda. Ubahlah stres dengan
berpikir positif, dengan demikian Anda telah menghemat energi untuk
hal-hal yang tidak perlu.
Teknik Relaksasi: Mengurangi Stres
Relaksasi merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan sendiri oleh
individu untuk mengurangi stres, kekalutan emosi dan bahkan dapat
mereduksi pelbagai gangguan-gangguan fisiologis dalam tubuh.
Artikel lainnya
• Stres •
Faktor Pemicu Munculnya Stres |
| |
 |
| |
|
| |
 |
| |
|
Bila individu berhadapan dengan stres
secara berlebihan atau membutuhkan waktu lama untuk menghilangkan faktor-faktor
penyebabnya maka stres menjadi negatif dan merusak, kondisi ini tidak disebut
lagi disebut sebagai stres melainkan distres.
Distres tidaklah baik untuk kesehatan maupun psikologis, individu yang rawan
dengan stres akan menumpuk distress dalam pikiran-pikirannya yang kemudian
berlanjut pada perubahan-perubahan perilaku atau bahkan terbentuknya
depresi dikemudian hari. Meskipun
kadang individu terlihat normal dalam perilaku kesehariannya akan tetapi akan
terus menyimpan pengalaman stres dalam pikiran bawah sadarnya sementara itu
tubuh pun terus menumpuk hormon-hormon kadar stres (kartisol dan GABA) akan
memperburuk sistem kekebalan tubuh. Tak heran, individu dengan stres tinggi juga
memiliki riwayat penyakit yang banyak pula.
Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghindari terbentuknya depresi;
1. Bermain dengan binatang peliharaan
Kadang binatang peliharaan dapat menjadi “teman” di saat sedang dirundung
stres, bahkan mempunyai binatang peliharaan dapat menjadi sebuah langkah terapi
dalam menghadapi stres. Ketika kita bermain dengan binatang peliharaan, pikiran
kita berhenti memikirkan masalah-masalah yang kita hadapi untuk sementara waktu.
2. Makanan sehat untuk tubuh
Ada hubungan antara pikiran dan tubuh, diet sehat tidak hanya baik untuk
tubuh tetapi juga membantu individu merasa lebih sehat (pikirannya).
Memperhatikan kadar kalori dalam setiap makanan akan membantu individu menjaga
dirinya dari kegemukan (obesitas) dan jumlah kadar gula dalam darah. Buah-buahan,
dan sayuran akan meningkatkan kesehatan dan stabilitas mood lebih baik.
3. Makan makanan yang dapat meningkatkan mood
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dan vitamin B-12
dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik dan mengurangi gangguan depresi.
Minyak ikan yang terdapat pada salmon, tuna dan beberapa jenis ikan air tawar
mengandung asam lemak omega-3, kacang-kacangan juga termasuk di dalamnya.
Vitamin B-12 banyak terdapat pada makanan seafood. Individu vegetarian
disarankan dapat menggunakan suplemen.
4. Mengurangi makanan berkadar karbohidrat
Karbohidrat tanpa protein dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak,
serotonin merupakan senyawa kimia yang dapat meningkatkan mood menjadi baik.
Beberapa makanan yang rendah karbohidrat seperti kentang rebus, biskuit yang
seluruhnya dibuat dari tepung terigu, atau pasta tanpa daging.
5. Kurangi minuman mengandung caffeine
Terlalu banyak minum kopi dapat membuat tubuh menjadi gemetar, gugup dan
meningkatnya kecemasan ―yang merupakan simtom dari depresi. Mengurangi kopi,
minuman bersoda, the, dan coklat akan memberikan perbedaan mood sehingga dapat
membantu individu yang sedang menghadapi stress dapat tidur lebih nyenyak
6. Jangan meremehkan sakit yang muncul
Beberapa penyakit yang muncul dapat disebabkan oleh depresi dan memperburuk
kondisi dan rasa sakit tersebut. Jangan meremehkan rasa sakit yang muncul,
segeralah diskusikan dengan dokter untuk penyembuhan.
7. Lakukan pengalihan ketika merasa tidak baik
Bagi beberapa orang, bekerja atau melakukan aktivitas pengalihan ketika
stres lebih baik dibandingkan memakai obat antidepressant, tidak perlu melakukan
olahraga yang berat, jalan-jalan bersama bersama teman dapat mengurangi stres.
Seiring dengan waktu, bila dilakukan setiap hari dapat mengurang depresi, tubuh
menjadi sehat, dan tidur lebih nyenyak.
8. Olahraga yang bisa Anda nikmati
Lakukan olahraga yang Anda gemari, seperti berjalan kaki, marathon,
bersepeda, atau bekerja di kebun halaman, bermain tenis atau pun berenang. Tidak
sekedar berolahraga saja melainkan pilihlah olahraga yang Anda kuasai, tidak
membuat Anda merasa tertekan olehnya. Terpenting, Anda melakukannya dengan
perasaan santai dan menikmatinya.
9. Olahraga bersama kelompok
Olahraga bersama-sama dengan beberapa orang akan menghilang perasaan
keterasingan, kesepian dan menciptakan hubungan relasi dengan orang-orang baru.
Tetap menciptakan persahabatan dengan mereka Anda tidak akan menduga mendapat
dukungan dari mereka sewaktu-waktu.
10. Cukup sinar matahari
Penderita depresi akan meningkat kecemasannya menjelang malam, biasakanlah
membuka jendela dan biarkn matahari pagi atau sore memasuki kamar. Terapi sinar
matahari kadang cocok bagi beberapa orang, tidak salahnya Anda mencobanya.
Konsultasikan dengan dokter.
11. Kembangkan kreativitas
Melukis, photografi, mendengar musik, bermain layangan atau menulis artikel
adalah cara-cara yang dapat dilakukan untk mengeksplorasi perasaan dan ekspresi
pikiran. Melakukan pekerjaan yang kreatif dapat melupakan permasalahan dan
menciptakan rasa senang di dalam diri. Lakukan sesuatu yang dapat menciptakan
rasa senang berarti tubuh akan menciptakan hormon-hormon positif yang dapat
mengalahkan hormon negative, terpenting adalah Anda semakin mengenal tubuh dan
emosi Anda sendiri.
12. Sediakan waktu untuk relaksasi
Meningkatnya kadar stres dan kecemasan merupakan gejala-gejala kemunculan
depresi dan akan semakin sulit untuk disembuhkan.
Relaksasi akan membantu individu
menjadi lebih tenang dan dapat mengontrol emosinya. Teknik ini dapat dilakukan
seperti mengikuti yoga, Tai chi, meditasi, mendengar musik, hypnosis, pijat
(spa), zikir dan sebagainya.
13. Ikuti kegiatan sosial
Ikut dalam sebuah organisasi masyarakat akan menumbuhkan kepdulian terhadp
orang lain, dengan demikian akan semakin bertambah pengalaman dalam memandang
sebuah persoalan hidup. Mengikuti diskusi juga akan menambah teman yang dapat
membuat Anda merasa lebih nyaman.
14. Dekatkan diri kepada Tuhan
Mendekatkan diri kepada Tuhan akan menambah nilai-nilai spritual dalam
menjalani hidup. Kedekatan diri dengan Tuhan akan menambah wawasan spiritual dan
memberikan cara pandang yang berbeda terhadap masalah-masalah yang muncul,
disamping itu ibadah juga memberikan rasa nyaman dalam diri individu.
15. Tetap menjaga persahabatan
Menjaga persahabatan dengan teman-teman akan memberikan dukungan dan support
ketika menghadapi masalah. Mengahbiskan waktu bersama teman, minum kopi bersama,
jalan-jalan ―teman akan membantu kamu dalam menghadapi depresi. Mempunyai
sahabat berarti seseorang akan mendengarkan diri Anda.
16. Tidur cukup
Depresi akan membuat individu kesulitan
untuk tidur, namun diantara penderita depresi juga tidur secara berlebihan (hipersomnia).
Keduanya akan membentuk kebiasaan tidak baik. Usahakanlah tidur secara teratur
dan tepat waktu. Gunakan relaksasi terlebih dahulu. Tidur yang cukup akan
memberikan energi lebih, meningkatkan kesehatan fisik dan juga mental.
17. Hindari alkohol dan obat-obatan
Alkohol dan obat-obatan ilegal
akan memperburuk situasi depresi. Penggunaan obat-obatan depresi itu sendiri pun
dalam jangka waktu tertentu, tidak dibolehkan digunakan dalam jangka waktu yang
lama. Bila Anda memiliki ketergantungan pada obat dan alkohol haruslah terlebih
daulu dilakukan pemulihan sebelum depresi semakin memburuk
18. Ikutlah terapi penyembuhan
Langkah terbaik adalah mengikuti program penyembuhan dengan terapi pada
ahlinya. Terapi tidak akan berjalan dengan baik bila individu sendiri tidak
berusaha melakukan-langkah-langkah penyembuhan yang disusun oleh tenaga
profesional disamping motivasi individu sendiri untuk sembuh. Terapi juga dapat
mengurangi resiko bunuh diri bagi penderita depresi. [PD/Ayed]
___________________
|
